О Здоровье

Нутриенты. Что и когда есть?

Хочу похудеть, как понять, в какое время дня что предпочтительнее есть?!

Задавались ли вы хоть раз таким вопросом?

Если да, то с вас ❤️ а с меня ответ на этот вопрос.

Давайте снова вспомним про нутриенты. Белки, углеводы и жиры.


Белки.

Белки это основной строительный материал для нашего организма. Нельзя пренебрегать белком, даже если «я все равно в зал не хожу, я что, качок что ли». Этот нутриент обязан быть на вашем столе.


Жиры.

Жиры – это энергия, только более сложная. Не все жиры полезны для нас. Сырые масла, орешки, авокадо, красная рыба – это «хорошие» жиры. К «плохим» жирам относят те, которые мы едим заодно с жареной картошкой-фри или одним словом те, что прошли термическую обработку.


Углеводы.

Питают нашу энергию, которая ОБЯЗАНА пополняться, даже если Вы лежите весь день бревном на диване. Ваше дыхание, моргание, шевеление, в мозгу происходят миллионы реакций – это тоже, пусть и в малых количествах, но калории, которые Вы растрачиваете целый день.

Углеводы делят на простые и сложные. Простые дают «быструю» энергию, очень скоро после них Вам снова захочется перекусить. Сложные – это «длительная» энергия, на несколько часов.


Как правильно распределить нутриенты в течении дня??

Ну смотрите, вы проснулись, улыбнулись ☺️Организму нужна энергия.


Завтрак!

Должен состоять из сложных углеводов, белка и жиров.

Что бы обеспечить организм энергией на весь день.


Пример завтрака:


Каша овсяная на молоке, небольшой кусочек масла, яйцо.

Если вы сладкоежка, то утром можно съесть дольку горького шоколада.


Обед:


Снова небольшое кто-во сложных углеводов, белок, жиры и клетчатка.


Пример обеда:


Макароны из у/з муки, куриное мясо, салат с ложкой оливкового масла.


Ужин:


К вечеру организму не нужно столько энергии. Организм готовится ко сну.

По этому на вечер предпочтительно оставить только белки и клетчатку.

Пример:


Нежирное мясо + салат 🥗


Конечно же все эти белки/жиры/углеводы привязаны к нашему дневному калоражу, наша дневная норма потребления калорий. И если вы в течении дня съедаете больше калорий, чем потребляете, вы поправляетесь. Если меньше, то худеете.

И помним, если ваша цель, это похудение, исключаем быстрые углеводы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.