Нутриенты. Что и когда есть?
Хочу похудеть, как понять, в какое время дня что предпочтительнее есть?!
Задавались ли вы хоть раз таким вопросом?
Если да, то с вас ❤️ а с меня ответ на этот вопрос.
Давайте снова вспомним про нутриенты. Белки, углеводы и жиры.
Белки.
Белки это основной строительный материал для нашего организма. Нельзя пренебрегать белком, даже если «я все равно в зал не хожу, я что, качок что ли». Этот нутриент обязан быть на вашем столе.
Жиры.
Жиры – это энергия, только более сложная. Не все жиры полезны для нас. Сырые масла, орешки, авокадо, красная рыба – это «хорошие» жиры. К «плохим» жирам относят те, которые мы едим заодно с жареной картошкой-фри или одним словом те, что прошли термическую обработку.
Углеводы.
Питают нашу энергию, которая ОБЯЗАНА пополняться, даже если Вы лежите весь день бревном на диване. Ваше дыхание, моргание, шевеление, в мозгу происходят миллионы реакций – это тоже, пусть и в малых количествах, но калории, которые Вы растрачиваете целый день.
Углеводы делят на простые и сложные. Простые дают «быструю» энергию, очень скоро после них Вам снова захочется перекусить. Сложные – это «длительная» энергия, на несколько часов.
Как правильно распределить нутриенты в течении дня??
Ну смотрите, вы проснулись, улыбнулись ☺️Организму нужна энергия.
Завтрак!
Должен состоять из сложных углеводов, белка и жиров.
Что бы обеспечить организм энергией на весь день.
Пример завтрака:
Каша овсяная на молоке, небольшой кусочек масла, яйцо.
Если вы сладкоежка, то утром можно съесть дольку горького шоколада.
Обед:
Снова небольшое кто-во сложных углеводов, белок, жиры и клетчатка.
Пример обеда:
Макароны из у/з муки, куриное мясо, салат с ложкой оливкового масла.
Ужин:
К вечеру организму не нужно столько энергии. Организм готовится ко сну.
По этому на вечер предпочтительно оставить только белки и клетчатку.
Пример:
Нежирное мясо + салат 🥗
Конечно же все эти белки/жиры/углеводы привязаны к нашему дневному калоражу, наша дневная норма потребления калорий. И если вы в течении дня съедаете больше калорий, чем потребляете, вы поправляетесь. Если меньше, то худеете.
И помним, если ваша цель, это похудение, исключаем быстрые углеводы!
